بی خوابی و درمان ان.خواب الودگی.اختلالات خواب.خمیازه.پرخوابی.کابوس شبانه .مراحل خواب.سحر خیزی.بختک.خرو پف .

 
 
نویسنده : فرزانه (ربابه)دریاباری - ساعت ٢:۳۸ ‎ب.ظ روز ۱۳۸٩/۱/۱٧
 
اگر سر و صدای خر و پف‌های شما آسایش اعضای خانواده‌تان را به هم ریخته و خواب راحت را از چشم آنها گرفته، باید برای رفع این عادت خود سریع دست به کار شوید. یکی از بهترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که در عادت خواب خود تغییراتی به وجود آورید:
1)به پشت نخوابید و سعی کنید به شکم یا به پهلو بخوابید.
2) از مصرف الکل، داروهای خواب آور، آرام بخش به هنگام خواب خودداری کنید.
3) در صورت اضافه وزن سعی کنید وزنتان را کاهش دهید.
4) در هنگام خوابیدن سرتان را روی بالش 15 تا 20 سانتی متر قرار بدهید
5) رختخواب خود را مکانی رویایی برای خواب بدانید و کلیه وسایل راحتی آن از جمله تشک، بالش و ملحفه‌های تمیز را فراهم آورید.
6) اتاق خوابی تاریک و ساکت انتخاب کنید.
7) از گرم کردن یا سرد نگاه داشتن زیاده از حد اتاق پرهیز کنید و تا جای ممکن هوای معتدل برای آن فراهم آورید.

8) اگر هوای حاکم بر اتاق شما خشک است، رطوبت را به آن هدیه دهید.
9) خواب برنامه‌ریزی شده‌ای داشته باشید به این شکل که خود را عادت دهید راس یک زمان مقرر یا در حدود آن به رختخواب بروید.

10) رختخواب را فقط مکانی برای خوابیدن بدانید نه این که به صورتحساب‌هایتان برسید، چک‌ها را بررسی کنید یا حتی تلویزیون تماشا کنید. به خاطر داشته باشید که رختخواب‌ جای خواب است نه کار.
11) با شکم خیلی سیر یا خیلی گرسنه نخوابید چرا که هر دوی آنها در خوابتان اختلال ایجاد می‌کند.
12) از مصرف زیاده حد کافئین در طول روز پرهیز کنید. خوب است بدانید که فقط این طور نیست که قبل خواب کافئین نخورید بلکه مصرف زیاده از حد آن در طول روز نیز در خواب اختلال ایجاد می‌کند.
13) موقعی که خیلی خسته هستید به رختخواب بروید حتی اگر فعالیت چندانی هم در طول روز نداشته‌اید می‌توانید پیش از خواب کمی ورزش کنید.
14) یک یا دو ساعت قبل از خواب یک دوش آب گرم بگیرید. این کار باعث آرامشتان شده و از بدخوابی و خروپف نیز جلوگیری می‌کند.
15) اگر 30 دقیقه در رختخواب غلت زدید، اما خواب به چشمتان نیامد، به جای تلاش بی‌فایده از جا بلند شوید، کمی در خانه قدم بزنید یا مطالعه کنید و بعد از احساس خواب به رختخواب بازگردید.