بی خوابی و درمان ان.خواب الودگی.اختلالات خواب.خمیازه.پرخوابی.کابوس شبانه .مراحل خواب.سحر خیزی.بختک.خرو پف .

 
 
نویسنده : فرزانه (ربابه)دریاباری - ساعت ٢:٠٠ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٢/۳/۱
 

راهکارهایی برای از بین بردن خواب آلودگی
ورزش های سبک، مصرف
ویتامین c، مصرف ۲ لیتر آب در روز و مصرف سبزیجات و میوه جات تازه سبب سازگاری بدن
با این فصل است.

خواب کافی ولی نه بیش از اندازه، در رفع کسالت موثر است.
زیرا خواب زیاد قشر مغز را بی حس می کند و باعث خواب آلودگی بیشتر می شود. به همین
دلیل است که هر قدر فرد بیشتر بخوابد، بیشتر احساس کسالت و خواب آلودگی می کند.
شستن دست و صورت پس از بیدار شدن با آب سرد بسیار مهم است و داشتن تحرک بدنی هم به
فرد در رفع کسالت کمک می کند. پرورش گل و گیاه در یک باغچه کوچک و یا نگهداری از
گلدان و همزیستی با گیاهان هم در رفع اختلال بسیار موثر است. چرت ۱۵ دقیقه ای بین
روز بسیار مفید است. قبل از رفتن به رختخواب غذای پرحجم مصرف نکنید. پس از خواب نیز
یک دوش آب ولرم در رفع خواب آلودگی و کسالت موثر است.


عوامل
جسمانی (فیزیولوژیک)
· تنظیم خواب: خواب به موقع، خواب اول شب، خواب
به اندازه نیاز و خواب با شکم خالی و پرهیز از خواب بین الطلوعین

· رعایت
برنامه غذایی: خوراک سالم و حلال، سبزیجات و صیفی­جات، خوراکی‌های طبیعی، شام سبک
وپرهیز از خوراکی‌های مصنوعی و چرب، پرخوری، بدخوری.

· ورزش: مانند ورزش
صبحگاهی، کوه، شنا و...

· حجامت یا اهدای خون: که علاوه بر تأمین سلامتی
از غلظت خون می‌کاهد.

· توجه به فضای محیط: مانند رنگ روشن، نور کافی،
درجه حرارت متناسب، بوی مطبوع، زیبایی محیط، گل و گیاه و فضای سبز و...

·
رعایت بهداشت فردی، نظافت بدن و لباس و محیط

· رعایت نظم و آراستگی فردی و
محیط پیرامون و پرهیز از شلختگی

· اقدام برای درمان بیماری‌ها و حفظ سلامت
از جمله عفونت چشم که مستقیما موجب خواب آلودگی و کسالت است.


عوامل غیر جسمی و غیرمادی 

· ارتباطات اجتماعی و هم‌صحبتی با دیگران.

· تفریح .

· استقبال از برنامه‌های رقابتی.

· حضور در جمع و
فعالیت‌های جمعی و طراحی برنامه‌های گروهی؛ «الرفیق ثم الطریق».

· استحکام 


· پرهیز از معاشرت با انسان‌های سست و بی‌رمق؛ «افسرده دل افسرده کند
انجمنی را»

· پرهیز از عزلت و انزوا و گوشه‌گیری