بی خوابی و درمان ان.خواب الودگی.اختلالات خواب.خمیازه.پرخوابی.کابوس شبانه .مراحل خواب.سحر خیزی.بختک.خرو پف .

 
 
نویسنده : فرزانه (ربابه)دریاباری - ساعت ۳:٢۱ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٠/۱۱/٢٧
 

 

نارکولپسی‌ یک‌ اختلال‌ نادر خواب‌ که‌ مشخصه‌ آن‌ عبارتست‌ از حملات‌ غیرقابل‌ کنترل‌ به‌ خواب‌ رفتن‌ در هر جا یا هر زمان‌. پس‌ از یک‌ حمله‌ خواب‌ 15-10 دقیقه‌ای‌، فرد تنها به‌ مدت‌کوتاهی‌ احساس‌ آسایش‌ می‌کند و پس‌ از آن‌ دوباره‌ احساس‌ ناخوشایند خواب‌آلودگی‌ به‌ سراغ‌ وی‌ می‌آید. این‌ حملات‌ خواب‌ ممکن‌ است‌ در حال‌ رانندگی‌، صحبت‌ کردن‌ یا کارکردن‌ رخ‌ دهند. این‌ عارضه‌ در نوجوانی‌ یا اوایل‌ بزرگسالی‌ بروز کرده‌ و در سراسر زندگی‌ ادامه‌ می‌یابند.
    علایم‌ شایع‌
هر یک‌ از علایم‌ زیر (10% افراد دچار نارکولپسی‌ دارای‌ همه‌ علایم‌ زیر هستند):
حملات‌ خواب‌ که‌ ممکن‌ است‌ تا ده‌ بار در طی‌ یک‌ روز رخ‌ دهند.

 

 

 

این‌ حملات‌ می‌تواند در طی‌ مطالعه‌ یا سایر فعالیت‌ها بروز کند، یک‌ حمله‌ خواب‌ برای‌ بیمار احساس‌ سرحال‌ بودن‌ را به‌ ارمغان‌ می‌آورد، ولی‌ ممکن‌ است‌ مدت‌کوتاهی‌ بعد حمله‌ دیگری‌ عارض‌ شود. وقوع‌ رؤیاها، صداها یا توهم‌های‌ واضح‌ در شروع‌ حمله‌ خواب‌ یا هنگام‌ بیدار شدن‌
فلج‌ موقت‌ (از دست‌ دادن‌ ناگهانی‌ قدرت‌ عضلانی‌) در طی‌ حمله‌ خواب‌ یا درست‌ قبل‌ از بیداری‌ کامل‌
خواب‌آلودگی‌ غیرقابل‌ اجتناب‌ در طی‌ روز
    علل‌
نامشخص‌. درگیری‌ احتمالی‌ دستگاه‌ ایمنی‌. گاهی‌ این‌ حالت‌ در پی‌ عفونت‌های‌ مغزی‌ یا صدمات‌ سر بروز می‌کند.
    عوامل‌ افزایش‌دهنده‌ خطر
سابقه‌ خانوادگی‌ مثبت‌ از نظر این‌ اختلال‌
هر یک‌ از این‌ دو مورد ممکن‌ است‌ باعث‌ شعله‌ور شدن‌.

حمله‌ خواب‌ گردند: فعالیت‌ یکنواخت‌، خنده‌ طولانی‌.
    پیشگیری‌
روش‌ پیشگیری‌ شناخته‌ شده‌ای‌ ندارد.
    عواقب‌ مورد انتظار
این‌ اختلال‌ در تمام‌ طول‌ عمر ادامه‌ می‌یابد ولی‌ طول‌ عمر را کاهش‌ نمی‌دهد. علایم‌ ممکن‌ است‌ با بالا رفتن‌ سن‌ بدتر شوند. با این‌ حال‌ در خانم‌ها، علایم‌ ممکن‌ است‌ پس‌ از یائسگی‌ بهبود یابد

.

درمان‌ دارویی‌ ممکن‌ است‌ تناوب‌ حملات‌ خواب‌ را کاهش‌ دهد.
    عوارض‌ احتمالی‌
آسیب‌های‌ ناشی‌ از وقوع‌ یک‌ حمله‌ ناگهانی‌ خواب‌ در طی‌ فعالیت‌های‌ پرخطر
    درمان‌
 
    اصولی‌ کلی‌
بررسی‌ وضعیت‌ خواب‌ در یک‌ آزمایشگاه‌ خواب‌ ممکن‌ است‌ توصیه‌ گردد.
درمان‌ معمولاً شامل‌ در نظر گرفتن‌ زمان‌های‌ خواب‌ منظم‌ در طی‌ روز به‌ همراه‌ داروهایی‌ برای‌ کمک‌ به‌ مهار خواب‌آلودگی‌ است‌.
از یک‌ دستبند یا گردن‌ آویز که‌ نشان‌ دهنده‌ بیماری‌ شما برای‌ دیگران‌ باشد، استفاده‌ کنید.
    داروها
از داروهای‌ محرک‌ که‌ سطح‌ هوشیاری‌ روزانه‌ را افزایش‌ می‌دهند ممکن‌ است‌ استفاده‌ شود.


داروهای‌ ضدافسردگی‌ برای‌ سایر علایم‌ (فلج‌ لحظه‌ای‌) ممکن‌ است‌ تجویز شود.
    فعالیت‌
از پرداختن‌ به‌ فعالیت‌هایی‌ که‌ وقوع‌ خواب‌ ناگهانی‌ در طی‌ آنها خطر صدمه‌ دیدن‌ را به‌ دنبال‌ دارد، نظیر رانندگی‌ در مسافت‌های‌ طولانی‌، بالا رفتن‌ از نردبان‌ یا کارکردن‌ در اطراف‌ ماشین‌ آلات‌ خطرناک‌، اجتناب‌ کنید.
ورزش‌ گاهی‌ می‌تواند تعداد حملات‌ خواب‌ را کاهش‌ دهد. برای‌ رسیدن‌ به‌ حداکثر تناسب‌ فیزیک‌ خود تلاش‌ کنید.
   رژیم‌ غذایی‌
رژیم‌ خاصی‌ نیاز نیست‌.

 


   


 
 
 
نویسنده : فرزانه (ربابه)دریاباری - ساعت ۳:۱٢ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٠/۱۱/٢٧
 

بی‌خوابی مشکلی است که حداقل در مقاطعی از زندگی افراد ۲۰ درصد از جمعیت را تحت تاثیر قرار می‌دهد. مقدار خوابی که افراد نیاز دارند، کاملا متفاوت است. فرد کم خواب چه بسا پس از ۵ ساعت خواب احساس سرخوشی کند، در صورتی که فرد پر خواب چه بسا پس از ده ساعت خواب هنوز احساس کسالت نماید.
● انواع بی‌خوابی
▪ برخی افراد به نوعی از بی‌خوابی کاذب جالب توجه و در عین حال تاسف آور مبتلا هستند. آنان در رویا می‌بینند که بیدار هستند.

 

رویای آنها این نیست که در که در سرزمین شاه پریان هستند، بلکه خواب می‌بینند که در بستر خویش دراز کشیده‌اند و بطور مایوسانه‌ای در تلاشند که به خواب روند. صبح هنگام خاطراتشان درباره شبی مملو از بی‌خوابی است و چنان احساس کسالت می‌کنند که گویی واقعا بیدار بوده‌اند.
شکل دیگری از بی‌خوابی ، البته بی‌خوابی واقعی و نه نوع کاذب آن ، از عدم توانایی به خواب رفتن و تنفس همزمان با آن ناشی می‌شود. بیماران مبتلا به این اختلال یعنی وقفه تنفسی غرق خواب می‌شوند و سپس از تنفس باز می‌مانند. تقریبا همه مردم بویژه کسانی که خروپف می‌کنند، گاهی دچار این وضع می‌شوند، ولی نه به نحوی که مزاحم خواب آنها شود.
طی دوره وقفه تنفسی سطح دی‌اکسید کربن خون ، گیرنده‌های شیمیایی را تحریک می‌کند و شخص از خواب بیدار می‌شود و با دهان باز برای بدست آوردن هوا نفس می‌کشد. سپس میزان اکسیژن خون به مقدار طبیعی باز می‌گردد، فرد به خواب می‌رود و دوباره همین چرخه تکرار می‌شود. خوشبختانه بسیاری از موارد وقفه تنفسی توسط گرفتگی نای ایجاد می‌شود که می‌توان آن را از راه جراحی برطرف کرد.
گاهی نوزادان را بدون هیچ علائم ظاهری بیماری در گهواره مرده می‌یابند، اینان قربانی نشانگان مرگ ناگهانی نوزاد هستند. بسیاری از محققین بر این باورند که یکی از علل اساسی مرگ ناگهانی نوزاد وقفه تنفسی است، اما در این مورد برخلاف وقفه تنفسی نوزادان که میزان بالای دی‌اکسید کربن در خونشان وجود دارد، از خواب بر نمی‌خیزند. شواهد نشان می‌دهد که استعداد ابتلا به نشانگان مرگ ناگهانی نوزاد ارثی است.


● درمان بی‌خوابی
بطور کلی بی‌خوابی یکی از چند مشکل اساسی در روان شناسی و پزشکی است که طبیب بدون داشتن شواهد بالینی مستقیم مبنی بر وجود آن به درمانش اقدام می‌کند، اما مطالعات مربوط به خواب افرادی که از بی‌خوابی شکایت دارند، نشان می‌دهد که بیشتر آنان مقدار زمانی را که واقعا می‌خوابند را خیلی کمتر تخمین می‌زنند. محققین پی برده‌اند که بیشتر کسانی که بی‌خوابی دارند، حتی بدون مصرف داروهای خواب آور در کمتر از ۳۰ دقیقه به خواب می‌روند و حداقل مدت شش ساعت می‌خوابند. این عده با مصرف داروهای خواب آور چیزی کمتر از ۱۵ دقیقه کاهش در خواب رفتن بدست می‌آوردند و طول خوابشان هم فقط حدود ۳۰ دقیقه افزایش می‌یابد. به این ترتیب با توجه به عوارض جانبی داروهای خواب آور به نظر نمی‌رسد که این داورها ارزش چندانی داشته باشند.
● نگاه اجمالی
حمله خواب که نباید با صرع اشتباه شود، به یک معنا عکس بی‌خوابی است

.

کسی که حمله خواب دارد، ناگهان احساس خواب آلودگی غیرقابل کنترل می‌کند. این نوع نیاز به خواب تقریبا ۱۵دقیقه طول می‌کشد. آنگاه شخص از خواب بیدار می‌شود و احساس می‌کند که استراحت کرده است. هر چند که حمله خواب تجدید قوا می‌دهد، ولی دوره بسیار خطرناک و ترسناکی است، زیرا به هنگام رانندگی و کار با اشیای برنده مثل مته و اره نیز پیش می‌آید.
● علایم حمله خواب
▪ علامت اولیه نارکولپسی ، حمله خواب است. حمله خواب مربوط به نارکولپسی نوعی میل مقاومت ناپذیر برای خوابیدن است که می‌تواند در هر زمانی روی دهد، اما بیشتر تحت شرایط یکنواخت و خسته کننده ظاهر می‌شود. این خواب که علی‌الظاهر کاملا طبیعی است، معمولا دو تا پنج دقیقه طول می‌کشد. فرد معمولا پس از بیدار شدن احساس سرحالی می‌کند.
▪ علامت دیگر حمله خواب (در واقع شدیدترین آنها) کاتاپلکسی است. در حین حمله کاتاپلکتیک فرد بطور ناگهانی وامی‌رود و چون کیسه آرد بی‌حال نقش بر زمین می‌شود. فرد مبتلا از چند ثانیه تا چند دقیقه بطور هوشیار دراز خواهد کشید.

این همان فلج عضلات در زمان نامناسب است. وقتی فلج عضلانی در حین بیداری روی می‌دهد، قربانی حمله کاتاپلکتیک ، گویی که کلیدی را خاموش کرده‌اند، بطور ناگهانی وامی‌رود.
علت شناسی حمله خواب
▪ نارکولپسی یا حمله خواب از نابهنجاری مغزی پدید می‌آید که باعث فعال شدن ساز و کارهای عصبی عهده‌دار جنبه‌های مختلف خواب REM (خواب عمیق) در زمانهای نامناسب می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که در بیماران مبتلا به حمله خواب عموما خواب موج کوتاه که خواب شب با آن آغاز می‌شود، دیده نمی‌شود. در عوض آنان از مرحله بیداری مستقیما وارد خواب عمیق می‌شوند.

 

این یافته نشان می‌دهد که در کنترل ساز و کارهای مغزی تولید کننده خواب REM نقصی وجود دارد. یافته‌های دیگر نشان می‌دهند که حمله خواب یک اختلال ژنتیکی می‌باشد.
▪ کاتاپلکسی کاملا از حمله خواب (نارکولپسی) متفاوت است. کاتاپلکسی معمولا ناشی از هیجانهای قوی یا تلاش جسمانی ناگهانی است. به ویژه اگر بیمار را غافلگیر کند. خندیدن ، خشم یا تلاش برای گرفتن شیئی که بطور ناگهانی در حال افتادن است، می‌تواند موجب حمله کاتالپتیکی شود. شرایط معمولی که موجب کاتاپلکسی می‌شوند، عبارتند از: تلاش بری تربیت کودکان یا عشق بازی.
● درمان حمله خواب
علایم حمله خواب را می‌توان بطور موفقیت آمیز با دارو درمان کرد. حملات خواب با مصرف تحریک کننده‌هایی چون آمفتامین ، اگونیست کاتکو لامینکاهش می‌یابند و پدیده‌های خواب REM را می‌توان با مصرف ایمی پرامین تخفیف داد.


 
 
 
نویسنده : فرزانه (ربابه)دریاباری - ساعت ۳:٠۸ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٠/۱۱/٢٧
 

روتم کوهن Rotem Cohen
اگر شما به طور مداوم بیش از حدی که میخواهید و مجازید، میخوابید، بدانید که در دنیا مانند شما کم نیست..
من شخصا عادت داشتم که روزی ۱۰ ساعت بخوابم که این زمان حداقل دو بار در هفته گاهی تا "شبی" ۱۴ ساعت هم افزایش میافت.

 

در نتیجه من میتوانم با توجه به تجربه شخصی و با اطمینان به شما بگویم که "در اکثر موارد، خواب بیش از حد میتواند به تمام سیستم خوابیدن شما آسیبی جدی وارد کند."
شما به سرعت به خوابیدن اعتیاد پیدا میکنید، زیرا دیگر خواب شما طبیعی و با کیفیت خوب و مناسب نیست.
● تاثیرات منفی خواب بیش از حد
کاملا واضح است که بیش از حد خوابیدن، موجب اتلاف وقت شده و کمبود وقت نیز موجب بی فایدگی و ناتوانی در انجام وظایف و مسئولیتهای روزانه میشود. گاهی هنگامی که بیش از حد میخوابید، دچار خجالت شده و نسبت به خود خشمگین میشوید که این حالت به تدریج میتواند تاثیری منفی بر عزت نفس شما داشته باشد. این علت و معلولهای خواب بیش از حد میتوانند در یک چرخه پایان ناپذیر مداوم بر یکدیگر تاثیر گذاشته و مدام شرایط شما را سخت تر کنند.
برای مثال: شما اندکی افسرده هستید بیش از حد میخوابید دیگر زمان اضافه ای برای رسیدگی به امور شخصی ندارید بیش از پیش افسرده میشوید بیش از حد میخوابید ...
● اما از کجا بدانید که واقعا به این خواب اضافه نیاز ندارید؟
▪ گزینه اول: آن را حس میکنید. زیرا پس از خواب مفرط، اصلا احساس تجدید قوا و پر انرژی بودن نمیکنید.

برعکس، کاملا خواب آلود هستید گاهی اوقات چشم یا سرتان هم درد میکند، گیج هستید و حتی ممکن است نتوانید حواس خود را متمرکز کنید.
▪ گزینه دوم: شما واقعا به خواب اضافه نیاز داشته اید. زیرا به اندازه کافی خوب نمیخوابید.
در هر دو مورد، اگر شبی بیش از ۸ ساعت میخوابید و میل دارید بدانید که چگونه میتوانید با کمتر خوابیدن، به همین اندازه استراحت کنید، به خواندن ادامه دهید:
● دلایل خواب بیش از حد
همانطور که گفتیم، یک دلیل خواب بیش از حد شما میتواند کیفیت بد خواب باشد. دلایل داشتن چنین خوابی میتواند عادات یا شرایط بد و غیر اصولی مانند بیدار ماندن تا دیر وقت، انجام کارهای شیفتی، تغذیه نامناسب و محیط پر سر و صدا باشد...

این حالت میتواند به دلیل ناهنجاریهای فیزیکی مانند قطع تنفس هنگام خواب یا Sleep apnea باشد.
▪ اما بگذارید سوالی از شما بپرسم:
فرض کنیم که شما در اکثر اوقات بیش از حد میخوابید و هر از گاهی دیر به سر کار میرسید.. احتمال خواب ماندن شما در صبح روزی که باید زود بیدار شده و به هواپیمایی که شما را به تعطیلاتی طولانی میبرد برسید، چقدر است؟ متوجه منظورم شدید؟
▪ بگذارید سر اصل مطلب برویم:
حتی زمانی که بد میخوابید و کسر خواب دارید، باز هم در زمانی که واقعا بخواهید، بیدار میشوید، مگر نه؟ شاید باید اعتراف کنید که در ذهن خود موانعی ساخته اید که شما را در تختخواب نگه میدارد.
منظورم مشکلات احساسی/روانی مانند افسردگی، کمبود انگیزه یا ترس از شکست است. شاید ترکیبی از بعضی یا تمام دلایل مذکور باشد که همراه با کمبود خویشتن داری و همچنین نیرویی که ما را اسیر عادات میکند، یکجا جمع شده و شما را در اکثر موارد وادار به خواب بیش از حد میکنند.
● چگونه خواب بیش از حد را متوقف کنیم؟
ابتدا باید این احساس تعهد را در خود ایجاد کنید که حتما بر عادت خواب بیش از حد خود غلبه کنید. باید بدانید که "چرا" میخواهید چنین کنید. شما باید با دانستن این دلیل، در خود انگیزه غلبه بر این عادت را ایجاد کنید. سپس: با برقرار کردن یک برنامه منظم خوابیدن و بیدار شدن و رعایت آن، سیستم خواب خود را دوباره به نظم درآورید.


چه زمانی به خواب میروید؟ چه زمانی بیدار میشوید؟ حداقل طوری برنامه ریزی کنید که هر روز- حتی اگر دیر خوابیدید و حتی در روزهای تعطیل- در یک ساعت مشخص بیدار شوید.
شما باید برای خود برنامه ای داشته و آن را به طور دقیق اجرا کنید. انجام این کار در ابتدا مشکل است زیرا ممکن است سیستم خوابتان آسیب دیده باشد. یک نمونه ساده آن این است که اگر امروز صبح بیش از حد خوابیده باشید، زود خوابیدن در شب برایتان مشکل خواهد بود.
▪ پس باید چه کنید؟
باید به هر روشی که بتواند شما را یک بار درست سر موقع بیدار کند متوصل شوید و یک چرخه تازه را آغاز کنید.

 

چند ساعت زنگ دار را تنظیم کرده و همه را با هم و در جاهای مختلفی که نتوانید خاموششان کنید بگذارید، از دوستی بخواهید که به شما تلفن کند، همسرتان را به کمک بطلبید و خلاصه هر کاری میتوانید انجام دهید.
به یاد داشته باشید که "باید" به محض بیدار شدن از جای خود برخیزید و فرصت دوباره به خواب رفتن را به خود ندهید. البته این تازه اول کار است، پس از این شما باید:
۱) شرایط مناسب را برای داشتن خوابی خوب در شب محیا کنید و عوامل مخرب (نور، سر و صدا، عادت تماشای فیلم در رختخواب و...) را حذف کرده یا تعدیل کنید.
۲) روشی مناسب و عملی برای بیدار شدن خود پیدا کرده و هر روز از آن استفاده کنید
۳) بر روی انگیزه های خود و انضباط شخصی متمرکز شده، آنها را تقویت کنید.
فراموش نکنید که عادات، اکتسابی هستند و هرچند تغییر دادن آن در ابتدا مشکل به نظر میرسد، اما به خصوص درمورد خواب، الگوهای تازه سریع جا میافتند و شما پس از چند روز متوجه میشوید که به موقع و بدون نیاز به شنیدن زنگ ساعت یا ریخته شدن آب بر صورتتان! از خواب بیدار شده اید


 
 
 
نویسنده : فرزانه (ربابه)دریاباری - ساعت ۳:٠٥ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٠/۱۱/٢٧
 

دلائل خواب زیاد

ژنتیک- صدمات مغزی- افسردگی- نارسائی کلیه - کمخونی - بیماری خستگی مزمن و فیبرو میالژی
وجود بعضی بیماریهای خواب مثل : قطع تنفس هنگام خواب - پای بی قرار - ‌ِحمله خواب Narcolepsi

کسانی که وزن بالا دارن احتمال اینکه دچار این قبیل مشکلات شوند ... بیشتر است
بعضی عفونتها مثل بیماری منو نوکلئوز

بی دلیل بودن هم یکی از دلائل است


 
 
 
نویسنده : فرزانه (ربابه)دریاباری - ساعت ۳:٠۳ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٠/۱۱/٢٧
 

پر خوابی بی دلیل اولیه

بیماری از ناتوانی از بلند شدن کامل پس از گذشت ساعت ها از بیدار شدن شکایت دارند. در این حین احساس گیجی داشته و ممکن است دچار disorientation و یا عدم آگاهی به زمان و مکان باشد. معمولا خواب طولانی و عمیق شبانه داشته اند. علت نا مشخص است. بیشتر بیماران به دوز پائینی از محرک ها جواب می دهند


 
 
 
نویسنده : فرزانه (ربابه)دریاباری - ساعت ٢:٥۸ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٠/۱۱/٢٧
 
خواب زیاد بیماری است 

خواب نیازی طبیعی است و هر انسان روزانه به 6 ساعت خواب مفید نیاز دارد.  وقتی خواب از این میزان افزایش یابد انسان به بیماری خواب آلودگی دچار می شود. آمارها نشان می دهند 6/1 درصد از مردم جهان از بیماری خواب رنج می برند و این میزان رو به افزایش است. بیماری خواب از دوران نوجوانی و جوانی آغاز می شود و تا آخر عمر ادامه می یابد. محققان ضمن هشدار نسبت به این بیماری گفتند: بیماری خواب ممکن است نتایج جبران ناپذیری مثل خواب آلودگی در زمان رانندگی به بار آورد. دکتر احمد عوف استاد دانشکده پزشکی قاهره گفت: بسیاری اوقات انسان وسط روز دچار خواب آلودگی و چرت می شود چند دقیقه ای نیز با این موضوع درگیر می شود و سعی می کند به خواب نرود اما با تکرار این وضع شخص دچار تیک های عصبی خواهد شد.

 


 
 
 
نویسنده : فرزانه (ربابه)دریاباری - ساعت ٢:٥٥ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٠/۱۱/٢٧
 

خواب‌آلودگی تنها به علت کم خوابی نیست

بروز خواب‌آلودگی در طول روز فقط ناشی از کم خوابی و نامناسب بودن خواب شبانه نیست. 
به نقل از پایگاه اینترنتی رویترز، بررسی‌های پژوهشگران نشان داده است کسانی که به مقدار کافی می‌خوابند اما در طول روز خواب‌آلوده‌اند، ممکن است خواب‌آلودگی آنها به علت چاقی و افسردگی باشد


 
 
 
نویسنده : فرزانه (ربابه)دریاباری - ساعت ٢:٥٠ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٠/۱۱/٢٧
 

دلائل خواب زیاد

ژنتیک- صدمات مغزی- افسردگی- نارسائی کلیه - کمخونی - بیماری خستگی مزمن و فیبرو میالژی
وجود بعضی بیماریهای خواب مثل : قطع تنفس هنگام خواب - پای بی قرار - ‌ِحمله خواب Narcolepsi

کسانی که وزن بالا دارن احتمال اینکه دچار این قبیل مشکلات شوند ... بیشتر است
بعضی عفونتها مثل بیماری منو نوکلئوز

بی دلیل بودن هم یکی از دلائل است