بی خوابی و درمان ان.خواب الودگی.اختلالات خواب.خمیازه.پرخوابی.کابوس شبانه .مراحل خواب.سحر خیزی.بختک.خرو پف .

 
 
نویسنده : فرزانه (ربابه)دریاباری - ساعت ٢:٠٠ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٢/۳/۱
 

راهکارهایی برای از بین بردن خواب آلودگی
ورزش های سبک، مصرف
ویتامین c، مصرف ۲ لیتر آب در روز و مصرف سبزیجات و میوه جات تازه سبب سازگاری بدن
با این فصل است.

خواب کافی ولی نه بیش از اندازه، در رفع کسالت موثر است.
زیرا خواب زیاد قشر مغز را بی حس می کند و باعث خواب آلودگی بیشتر می شود. به همین
دلیل است که هر قدر فرد بیشتر بخوابد، بیشتر احساس کسالت و خواب آلودگی می کند.
شستن دست و صورت پس از بیدار شدن با آب سرد بسیار مهم است و داشتن تحرک بدنی هم به
فرد در رفع کسالت کمک می کند. پرورش گل و گیاه در یک باغچه کوچک و یا نگهداری از
گلدان و همزیستی با گیاهان هم در رفع اختلال بسیار موثر است. چرت ۱۵ دقیقه ای بین
روز بسیار مفید است. قبل از رفتن به رختخواب غذای پرحجم مصرف نکنید. پس از خواب نیز
یک دوش آب ولرم در رفع خواب آلودگی و کسالت موثر است.


عوامل
جسمانی (فیزیولوژیک)
· تنظیم خواب: خواب به موقع، خواب اول شب، خواب
به اندازه نیاز و خواب با شکم خالی و پرهیز از خواب بین الطلوعین

· رعایت
برنامه غذایی: خوراک سالم و حلال، سبزیجات و صیفی­جات، خوراکی‌های طبیعی، شام سبک
وپرهیز از خوراکی‌های مصنوعی و چرب، پرخوری، بدخوری.

· ورزش: مانند ورزش
صبحگاهی، کوه، شنا و...

· حجامت یا اهدای خون: که علاوه بر تأمین سلامتی
از غلظت خون می‌کاهد.

· توجه به فضای محیط: مانند رنگ روشن، نور کافی،
درجه حرارت متناسب، بوی مطبوع، زیبایی محیط، گل و گیاه و فضای سبز و...

·
رعایت بهداشت فردی، نظافت بدن و لباس و محیط

· رعایت نظم و آراستگی فردی و
محیط پیرامون و پرهیز از شلختگی

· اقدام برای درمان بیماری‌ها و حفظ سلامت
از جمله عفونت چشم که مستقیما موجب خواب آلودگی و کسالت است.


عوامل غیر جسمی و غیرمادی 

· ارتباطات اجتماعی و هم‌صحبتی با دیگران.

· تفریح .

· استقبال از برنامه‌های رقابتی.

· حضور در جمع و
فعالیت‌های جمعی و طراحی برنامه‌های گروهی؛ «الرفیق ثم الطریق».

· استحکام 


· پرهیز از معاشرت با انسان‌های سست و بی‌رمق؛ «افسرده دل افسرده کند
انجمنی را»

· پرهیز از عزلت و انزوا و گوشه‌گیری


 
 
 
نویسنده : فرزانه (ربابه)دریاباری - ساعت ۳:٢٠ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٢/٢/۳٠
 

خواب بی‌برنامه موجب اختلالات ذهنی می‌شود                 

                             کارشناسان سلامت روان هشدار دادند: افراد میانسالی که کمتر یا بیشتر از حد توصیه شده می‌خوابند در معرض ابتلا به مشکلات و اختلالات ذهنی قرار دارند.

بنا بر توصیه پزشکان، کمتر از 6 ساعت یا بیشتر از 8 ساعت خواب شبانه در سنین میانسالی، غیراستاندارد و نامتعادل است.

متخصصان دانشکده پزشکی دانشگاه کالج لندن مطالعات خود را در این زمینه طی دوره‌ای از سال 1977 تا 1999 و از سال 2003 تا 2004 میلادی انجام دادند.

در این مطالعات کسانی که الگوهای خواب آنها در این دو دوره تغییر کرده بود با افرادی که الگوی خواب ثابتی داشتند، مورد مقایسه قرار گرفتند. سپس به هر یک از افراد یک باتری تست استاندارد حافظه، استدلال، واژه‌یابی و وضعیت درک کلی داده شد.

یافته‌ها نشان داد کسانی که هر شب 7 ساعت به طور منظم می‌خوابند بالاترین امتیاز را دراین تست‌های ذهنی کسب می‌کنند، اما افرادی که کمتر از 6 ساعت یا بیشتر از 8 ساعت می‌خوابند، پایین‌ترین امتیاز را در این تست‌ها به‌دست می‌آورند.

از سوی دیگر پزشکان هشدار می‌دهند کسانی که با کمبود خواب مزمن مواجه هستند در بدنشان هورمون‌ها و مواد شیمیایی‌ تولید می‌شود که خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته و مشکلات دیگری مثل فشار خون بالا، کلسترول، دیابت و چاقی را افزایش می‌دهند

 
 
 
نویسنده : فرزانه (ربابه)دریاباری - ساعت ۳:۱٩ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٢/٢/۳٠
 

درمان بی‌خوابی می‌تواند موجب کاهش افکار خودکشی شود.طبق یک تخمین معتبر، از هر ۱۰  نفر در دنیا یک فرد به اختلالات خواب برای  مدت زمان طولانی که بی خوابی  مزمن نام دارد مبتلا می شود. بی خوابی ها  بیشتر در سنین بالا و بزرگسالی و  همچنین در افراد پرتنش و پراسترس بروز می  کند.
اینک روانشناسان طی تحقیقات خود دریافتند اگر افرادی که با مشکل  بی‌خوابی و اختلال خواب مواجه هستند با روش درمانی رفتار شناختی تحت معالجه  قرار بگیرند افکار خودکشی در آنها به میزان قابل ملاحظه‌ای کاهش پیدا  می‌کند.
دکتر ربکا برنرت از کارشناسان روانشناسی در دانشگاه استانفورد کالیفرنیا  در بیانیه‌ای اظهار داشت: این اولین مطالعه‌ای است که نشان می‌دهد رسیدگی  کردن به مشکل بی‌خوابی می‌تواند تاثیر درمانی و شفابخش در پیشگیری از افکار  خودکشی داشته باشد.
این یافته در واقع پیشنهاد می‌کند که تمرکز درمانی روی اختلالات خواب  می‌تواند کاربردهای مهمی در جلوگیری از میل به خودکشی در افراد بویژه در  کسانی که مستعد اینگونه رفتارهای بیمارگونه هستند، داشته باشد.
شواهد و مدارک پزشکی روزافزون نشان می‌دهد که بیان مشکل بی‌خوابی از سوی  بیماران می‌تواند بعنوان یکی از فاکتورهای خطرزا در اقدام به خودکشی در  نظر گرفته شود. بنابراین از این به بعد می‌توان مشکلات خواب را در فهرست  علائم هشدار دهنده خودکشی قرار داد.
در این مطالعه ۳۰۳ شرکت کننده در گروههای سنی ۱۸ تا ۸۸ ساله حضور  داشتند. نتایج این بررسی در بیست و پنجمین نشست سالانه انجمن‌های تخصصی  خواب در آمریکا ارائه شده است.
بروز مشکل برای خوابیدن، بیشتر به دنبال بروز فشارهای عصبی و نگرانی های  شدید به وجود می آید. دیگر عواملی که این عارضه را به دنبال دارند شامل  بیماری های فیزیکی که دردهای شدید را به همراه دارند، سر و صداهای محیط،  کافئین، الکل، عوارض ناشی از مصرف برخی داروها، افسردگی و شیفت های کاری  شبانه می شود.
اگر افراد در طول روز فعالیت بدنی شدیدی انجام دهند و بسیار خسته شوند،  این روند می تواند آنها را با مشکلات عدیده ای مواجه نماید و به هنگام شب و  خوابیدن آنها را با مشکل مواجه می کند.
متأسفانه درمان قطعی برای بی خوابی نیست و میلیون ها نفر از این بیماری  رنج می برند و متأسفانه اثرات نامطلوبی بر روی زندگی و کارشان می  گذارد.آمار نشان می دهد که زنان بیش از مردان در معرض انواع بی خوابی قرار  می گیرند.
البته مطالعه ای بر روی ۸۰۰۰ بیمار که از اختلالات خواب رنج می بردند، نشان  داد که بیش از نیمی از آن ها به دلیل دردهای فیزیکی مانند اختلال در تنفس  یا درد عضلانی، خواب خوبی ندارند و دچار بی خوابی مزمن شده اند. نتیجه ی  این تحقیق نشان داد که بی خوابی همواره بیماری نیست و گاهی نشانه ی بیماری  است، مانند تب یا سردرد.
برای جلوگیری و یا درمان بی خوابی موارد زیر را رعایت کنید :
از نوشیدن قهوه ، چای یا کاکائو و سایر نوشابه های حاوی کافئین ، خصوصا در هنگام شب خودداری کنید.
* هر گونه فعالیت شدید را از ۲-۳ ساعت قبل از خواب متوقف کنید.
* چرت زدن و خوابیدن در طول روز را کاهش دهید.
* هرگز قبل از خواب ، به خوردن مبادرت نکنید.
* سعی کنید هر شب در زمان مشخصی به رختخواب بروید.
* محل خواب باید آرام ، بدور از هر گونه سر و صدا و نور باشد.
* در زمان خوابیدن به هیچ چیزی فکر نکنیدو نگرانی های شغلی ، عاطفی ، مالی ،  بیماری ،تحصیلی و …را برای زمان مناسبش بگذارید.یک راه مناسب برای این کار  ، نوشتن اینگونه افکار بر روی کاغذ و خالی کردن ذهن از آنهاست .
* نوشیدن یک لیوان شیر گرم گاهی می تواند بسیار ارزشمند باشد .
* یادتان باشد که رختخواب محل خوابیدن است ، نه محل رفع مشکلات و نگرانی  های روز مره ! پس سعی کنید هر کاری را در محل مناسبش انجام دهید .
* دعای قبل از خواب می تواند آرامش شما را بیشتر کند و بهمین خاطر آن را به شما پیشنهاد می کنیم .
* قبل از خواب می توانید به خواندن کتاب ، ماساژ ملایم بدن ، لمیدن روی یک صندلی مناسب و یا حمام با آب ولرم بپردازید .
* در صورتیکه بیخوابی شما را در رختخواب رها نکرد ، نهایتا میتوانید محل سر را جا بجا کنید .
* اگر رعایت موارد فوق نتوانست مشکل بیخوابی شما را حل کند با پزشک خود مشورت نمائید .
همان گونه که قبلا” ذکر شد، برخی محرک ها، دلایلی برای بی خوابی هستند. از  آن جمله می توان به مصرف کافئین قبل از خواب اشاره کرد که باعث بی خوابی می  شود.
کافئین را می توان در شکلات، قهوه، چای و برخی نوشیدنی ها، یافت. نیکوتین یکی دیگر از محرک هایی است که باعث بیداری می شود.
از جمله مواردی که می توان نیکوتین را در آن یافت می توان به انواع داروها، خصوصا” داروهای کاهش وزن، آسم و سرماخوردگی اشاره کرد.
سروصدا یکی دیگر از دلایل بروز بی خوابی می باشد. سروصدای تردد ماشین ها یا  صدای بلند شدن و نشستن هواپیما و گاهی اوقات صدای بلند تلویزیون که باعث  می شود بی موقع از خواب بیدار شوید


 
 
 
نویسنده : فرزانه (ربابه)دریاباری - ساعت ٧:٠٢ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٢/۱/۸
 
تدبیر
خواب و بیداری
اسباب ضروریه یا سته ضروریه و یا اسباب سته می گویند که عبارتند از
غذا و نوشیدنی ها، هوا، احتباس و دفع، خواب و بیداری، حرکت و سکون و نهایتاً اعراض
نفسانی.
در طب سنتی برای هر یک از این شش مورد تدابیری توصیه شده است که در ذیل
به برخی از تدابیر مربوط به خواب و بیداری اشاره می گردد:

 

  1. بهترین وقت خوابیدن هنگامی است که هضم معدی انجام گرفته و غذا از فم معده عبور
    کرده باشد و خواب قبل از این زمان، موجب تمدد و نفخ و رویاهای ترسناک می‌شود.
  2. بهترین ساعت خواب حدوداً از ساعت 10:30 شب تا 3:30 بامداد می باشد و بیدار
    ماندن در شب بسیار بد و سحرخیزی ممدوح و شایسته است بنابراین بهترین وقت برای قیام
    شب و به اصطلاح فقهی شب زنده داری با آنچه طب سنتی در مورد زمان خواب توصیه کرده
    است منطبق می باشد. وقتی سحر می شود و به صبح نزدیک می شویم، خواب در آن اوقات
    خاصیت دم زا دارد و تولید دم می کند لذا بیدار بودن در آن اوقات مورد تاکید است و
    فظیلت نماز شب نیز، نزدیک صبح بیشتر است. بنابراین بهترین زمان خواب بعد از پاسی از
    شب شروع می شود تا فجر اول، که این زمان را باید استراحت کنید و بخوابید و بعد از
    آن را می توانید بیدار باشید.
  3. خوابیدن در حال گرسنگی باعث ضعف حرارت غریزی و لاغری بدن می‌‌شود. به همین
    دلیل، خواب بامداد نیز که دیگر غذای شب هضم یافته و معده خالی شده است مناسب
    نمی‌باشد.
  4. خوابیدن در زمان بین الطلوعین ، هنگام اذان ظهر و هنگام غروب آفتاب مذموم بوده
    و نهی شده است.
  5. خوابیدن در روز، خصوصاً در زمستان، باعث ایجاد بیماری‌های رطوبتی و نزله
    می‌گردد. تباهی رنگ چهره، سستی بدن، احساس کسالت و کاهش اشتها از دیگر عوارض خواب
    روزانه هستند.
  6. خواب کوتاه قبل از اذان ظهر، قیلوله نام دارد و خوب است . خواب عصر بلغم زاست و
    خوب نیست افراد را خسته تر می کند.  افراد صفراوی  فقط مجاز هستند قدری بعد از
    ناهار خوردن با فاصله بخوابند و با شکم خالی نخوابند تا رطوبت به بدنشان برگردد.
  7. بیشترین ضرر خواب روز متوجه سرد مزاجان است.
  8. خواب روز نمی‌تواند جایگزین خواب شب باشد و افرادی که به خواب روز عادت دارند
    باید به تدریج تغییر عادت دهند.
  9. خوابیدن در آفتاب به علت تحریک اخلاط و صفرا سبب سنگینیِ دِماغ و سردرد می‌شود.
  10. بیداری بیش از حد موجب از بین رفتن رطوبات اصلی بدن، اختلال هضم، خشکی مغز و
    احتراق اخلاط می‌شود.
  11. خواب معتدل شش ساعت است و نباید از ده ساعت بیشتر باشد.
  12. محل خواب هر شخص باید بر حسب مزاج هر شخص، از نظر حرارت و برودت در دمای مناسبی
    باشد.
  13. لباس خواب هر شخص باید متناسب با مزاج شخص و فصل باشد.
  14. خوابیدن در محل خیلی سفت موجب آسیب به عصب می‌شود.
  15. خواب بر زمین سرد و نمناک می‌تواند زمینه ساز برخی بیماریها مثل استرخاء و درد
    پشت گردد.
  16. مکان خواب باید در تاریکی مطلق باشد لذا استفاده از چراغ خواب در حالت طبیعی به
    هیچ وجه توصیه نمی شود.
  17. در تابستان در زیر آسمان و فضای باز بخوابید و آسمان را نگاه کنید.

شیوه خوابیدن:

  • بهتر است ابتدا برای مدتی به پهلوی راست و سپس به پهلوی چپ خوابید.
  • شکل صحیح خوابیدن، حالت جنینی می باشد.
  • خوابیدن رو به قبله باعث می گردد تا آهن در مغز نشست نکند و جلوی سکته مغزی را
    می گیرد.
  • هنگام خوابیدن باید روی شکم را با روانداز مناسب پوشاند و گرم نگه داشت (باعث
    تجمع حرارت و هضم بهتر غذا می‌شود).
  • به پشت خوابیدن به ‌علت تجمع ترشحات دِماغی بر منافذ مربوطه موجب عوارض متعدد
    مانند بی‌خوابی، کابوس، نزله، درد پشت و ... می‌شود.
  • هیچ وقت طاقباز نخوابید چرا که تخلیه ترشحاتی که از مغز ما خارج می شود را مختل
    می کند و فرد را مستعد سکته می کند.
  • هیچ وقت در معرض امواج الکترومغناطیسی گوشی موبایل و ... نخوابید. توصیه می شود
    گوشی تلفن همراه خود را در هنگام خواب، خاموش کرده یا از محل خواب دوره نمایید.
تذکر:
1-    توصیه می شود افرادی که خواب خوبی ندارند و
مشکل بی خوابی دارند:
-     قبل از خواب دم کرده گل گل گاوزبان و سنبل الطیب میل
نمایند.
-    قبل از خواب در جای شلوغ  حضور داشته باشند و یک دفعه از آن مکان
شلوغ خارج شوند و در مکانی تاریک و ساکت استراحت کنند.
-     شنیدن صدای آب،
صدای باد در برگ درختان یا صدای موسیقی سنتی بسته نگار  نیز به آنها کمک می کند.

-    برای داشتن خواب آرام، نوشیدن دم کرده بهار نارنج بعد از خنک شدن، یک دو
ساعت قبل از خواب نیز نافع است. همچنین قرار دادن دستمال معطر با گلاب در کنار بینی
توصیه شده است.
2-    خواب زیاد ناشی از افزایش رطوبت مغز است و می تواند به علت
افزایش بلغم یا افزایش خون حادث گردد. اگر این خواب در فصل بهار افزایش می یابد و
در طول روز خمیازه می کشید و بدن را کش و قوس می دهید، این مشکل ناشی از افزایش خون
است که با حجامت برطرف می شود.
اما اگر گرم مزاج نیستید و در خواب آب دهانتان
جاری می شود و سردی ها باعث اذیت شما می شوند باید سردیهایی مثل ماست و دوغ و کاهو
را ترک کنید و از ادویه جات مثل دارچین و زنجبیل استفاده کنید. هر روز 1-2 ساعت
کندر بجوید (توجه کنید جویدن کندر در این مورد موثر است نه بلعیدن آن

 
 
 
نویسنده : فرزانه (ربابه)دریاباری - ساعت ٢:۱۱ ‎ب.ظ روز ۱۳٩۱/۱۱/۱٧
 

بختک از نگاه علم

انگار خواب میبیند، ولی نه. میخواهد از ترس فریاد بکشد، ولی دست و پایش را زنجیر کردهاند و راه گلویش را بستهاند. انگار چیزی روی سینهاش سنگینی میکند. از شدت وحشت، تمام بدنش فلج شده و تکان نمیخورد. خوب که نگاه میکند میبیند چیزی شبیه یک موجود وحشتناک و گاهی پشمالو روی سینهاش نشسته و گویی جان او را میگیرد.
خواب شیرین از آن دسته چیزهایی است که خیلیها آرزویش را دارند، ولی دستشان از آن کوتاه است. اگر از تمام بیخوابیها و مشکلاتی که شبانگاهان به سراغمان میآید بگذریم، چیزی هست که خواب را به کام انسان زهر میکند و آن چیزی نیست جز بختک. کابوسی که تا کنون بسیاری آن را تجربه کردهاند. شاید شما هم جزو آن دسته از افرادی باشید که بختک به سراغتان آمده است.
بختک در واقع یک نوع کابوس است. خوابی که واکنش احساسی بسیار ناخوشایندی را در فردی که خوابیده به صورت ترس یا وحشت، درد، احساس افتادن از جایی، غرقشدگی یا مرگ ایجاد میکند.
چنین خوابهایی میتواند به دلایل جسمی همچون تب بالا یا عوامل روانشناختی چون ضربههای روحی یا استرس در زندگی فرد رخ دهد یا ممکن است دلیل خاصی نداشته باشد.


نام بختک به این دلیل روی این نوع کابوس گذاشته شد که از زمان های گذشته، افراد بر این باور بودند که عجوزهای زشت صورت، شبها بدن جسمانی خود را ترک کرده و روی سینه قربانی خود مینشیند. فرد قربانی در چنین حالتی با احساس وحشت و در حالی که به سختی نفس میکشد از خواب بیدار میشود، گویی چیزی سنگین روی سینهاش سنگینی میکند و قادر به حرکت نیست، انگار فلج شده است.
این باور در بسیاری از فرهنگهای دنیا رایج است. در کشور ما هم هنوز به این حالت سنگینی و وحشت، بختک گفته میشود.
البته تحقیقاتی که در سالهای اخیر روی این فرآیند پیچیده صورت گرفته، نشان میدهد که این پدیده نوعی فلج خواب است که طی آن ماهیچههای اسکلتی به طور ناپایداری از حرکت باز ایستاده و به اصطلاح فلج میشوند و فرد در آغاز خوابیدن یا در حین بیدار شدن از خواب، توانایی انجام حرکات اختیاری بدنش را به طور موقت از دست میدهد.
در واقع فلج خواب، نوعی اختلال خواب محسوب میشود که حدود چند ثانیه تا چند دقیقه طول میکشد. البته میتوان با لمس بدن فرد یا صدا زدن او، وی را از این حالت خارج کرد.
بختک با چه علائمی قابل شناسایی است؟

به طور کلی بختک یا فلج خواب دارای دو دسته علائم است که ممکن است به تنهایی یا ترکیبی از هر دو، در فرد دیده شود:
فلج اندامها:
این مرحله هنگام بیدار شدن از خواب یا مدت کوتاهی پیش از به خواب رفتن رخ دهد. در این حالت فلج یک بخش یا تمام اندامها شامل بازوها، پاها و کل بدن اتفاق میافتد و فرد قادر به حرکت آنها نیست، نمیتواند صحبت کند و تنها کنترل کمی در خصوص تنفس و پلک زدن خود دارد.
این فلج همانند فلجی است که در هنگام دیدن رویا رخ میدهد. به طوری که مغز برای جلوگیری از افزایش بروز هیجانات در هنگام رویا، ماهیچهها را از کار میاندازد و تنها بخشهایی از بدن طی دیدن رویا حرکت میکند.
به دنبال این فلج، فرد احساس سنگینی روی قفسه سینه خود میکند، به طوری که نمیتواند به درستی نفس بکشد.
علائم توهمی:
این مرحله شامل دیدن یا شنیدن تصاویر و صداهایی طی فلج اندامهاست. بهگونهای که فرد فکر میکند کسی کنارش ایستاده یا صدای عجیبی میشنود. دیدن سایه افراد، تجربه خروج از بدن، احساس شناور بودن در هوا، شنیدن گامهایی که نزدیک میشوند هم از علائم توهمگونه است.
در این دسته معمولا توهمات شنیداری از همه شایعتر است. افراد معمولا از شنیدن صداهای خراشیدن چیزی، خندیدن، تراشیدن، وزوز، زنگ زدن و صداهای مختلف سخن می گویند که بسیار واقعی به نظر میر

 
 
 
نویسنده : فرزانه (ربابه)دریاباری - ساعت ٢:٠٥ ‎ب.ظ روز ۱۳٩۱/۱۱/۱٧
 

به یاد آوردن خواب ها  شروع به یادگرفتن lucid dreaming کنید ، ولی بگذارید اهمیت یادگیری
این موضوع رو بگم :

1 - ممکنه به درجه بالای خواب شفاف و کنترل خواب برسید ولی نتونید به یاد بیارید خوابتونو
وقتی بیدار میشین . ( تحقیقات نشون میده هر کسی در سال یک یا دو خواب کنترل شده
داره که به علت ضعف در یادآوری ، فراموش میکنه )

2 - این کار ، حداقل تا به یاد آوردن 30 خواب یا بیشتر به شما کمک میکند تا بفهمید که
خواب هایتان چگونه هستند و در تکنیک های بعدی که میگم ، خیلی راحت تر میتونید
کنترل خواب هاتون رو در دست بگیرید .

و اما خود به یادآوردن خواب ها :

*در همه جا توصیه می شود که یک دفتر مثل دفتر خاطرات ، برای این کار بگذارید ،
یک دفتر و خودکار آماده ، کنار محل خوابتان ، و هر موقع که بیدار شدید ، فوری در
دفتر هر چه به یاد می آورید بنویسید ، ( زمان همیشه در بیاد آوردن خواب ها به
ضرر شماست ) .

* برای بیاد آوردن روشهایی هست ، ولی نه قطعی ، مهم ترین چیز در این کار ، خواستن
است ، یعنی قبل خواب به خودتون بگید " من میخوام خواب هایی که می بینم ، به یاد
داشته باشم " ، درست مثل شب های امتحان ، که خود به خود ، زودتر بیدار میشیم ،
چون اینو واقعا خواستیم از خودمون .

و اما کارهای عملی تر اگر بازهم موفق تر نبودید :

1 - میتوانید ، مقدار زیادی مایعات بخورید ، و نصف شب برای این کار بیدار میشوید ، که
به wc برید ، همونجا هم خوابتون رو مینویسید .
2 - قبلا گفتم که دوره های خوابی رو 45 دقیقه است ، شما میتونید ساعت رو روی مضربی
از 90 از وقتی که شما معمولا بخواب میروید تنظیم کنید ، زنگ بزند ، این کار برای این است
که در ذهن ما بخشی است که معمولا خواب های مارو از هر دوره که به دوره دیگر میرویم ،
پاک میکند و شما با این کار قبل از رفتن به دوره بعدی بیدار میشوید . ( خیلی ها یکدفعه
وسط خوابشون بیدار میشن ، خوابشون یادشون میمونه برای همینه . )


واما اگر تعداد کافی خواب ثبت شده ، نوشتید :
همه خواب ها رو به طور دقیق بررسی کنید :

آیا خواب هایتان بیشتر راجع به موضوع خاصی است ؟
آیا خواب هایتان در مکان های غیر آشنا برای شما اتفاق میدهد؟
در خواب هایتان چه اجزایی بیشتر است ؟؟
و هر چی که تو خوابتون تکرار میشه .

وقتی پیدا کردید dreamsigns خوابتون رو ، تو مراحل بعدی می فهمید که چکار میشه
باهاش کرد.


 
 
 
نویسنده : فرزانه (ربابه)دریاباری - ساعت ٤:۳٧ ‎ب.ظ روز ۱۳٩۱/۱٠/٤
 

اختراع دستگاه نوار مغزی به دانشمندان اجازه داد تا به مطالعه خواب انسان، به روش‌هایی که پیش از آن ممکن نبود، بپردازند. در خلال دهه 1950 فردی به نام اوژن آسرینسکی که تازه از دانشگاه فارغ‌التحصیل شده بود، از این وسیله برای کشف آنچه امروز خواب REM خوانده می‌شود استفاده کرد. مطالعات بیشتر بر روی خواب انسان نشان داده است که خواب از یک سری مراحل گذر می‌کند که الگوهای امواج مغزی در هر مرحله با یکدیگر متفاوتند.
خواب دارای دو نوع اصلی است:

  • خواب NREM (حرکت غیرسریع چشم) که خواب آرام نیز خوانده می‌شود.
  • خواب REM (حرکت سریع چشم) که خواب فعال یا خواب نابه‌روال (paradoxical) نیز خوانده می‌شود.

شروع خواب
در خلال نخستین مراحل خواب، ما هنوز نسبتاً بیدار و هشیار هستیم. مغز امواجی تولید می‌کند به نام امواج بتا که کوچک و سریع هستند. به مرور که مغز شروع به آرامش یافتن می‌کند، امواج کندتری به نام امواج آلفا تولید می‌شوند. در طول این مدّت و هنگامی که هنوز کاملاً به خواب نرفته‌ایم ممکن است احساس عجیب و کاملاً واضحی را تجربه کنیم که  توهمات ژیش خواب  نامیده می‌شود. مثال‌های متداول و شایع این پدیده عبارتند از احساس افتادن (پرت شدن) یا شنیدن این که کسی نام شما را صدا می‌کند.
رویداد بسیار شایع دیگری که در این دوره زمانی وجود دارد،  پرش میو کلوتیک است.
اگر تا کنون، بدون هیچ دلیل مشخص و خاصی، ناگهان بدنتان تکان خورده یا پریده است این پدیده ظاهراً عجیب را تجربه کرده‌اید. در عالم واقع، این پرش‌های میوکلونیک بسیار شایعند.

مرحله 1
مرحله 1 شروع چرخه خواب و نسبتاً مرحله سبک و خفیفی از خواب است. مرحله 1 را می‌توان به صورت دوره گذار بین بیداری و خواب در نظر گرفت. در مرحله 1، مغز امواج تتا تولید می‌کند که امواجی با دامنه بلند و خیلی کند هستند. این مرحله از خواب، تنها مدّت زمانی کوتاهی در حدود 5 تا 10 دقیقه طول می‌کشد و اگر در این مرحله کسی را از خواب بیدار کنید احتمالاً به شما خواهد گفت که خواب نبوده است!

مرحله 2
دومین مرحله خواب تقریباً 20 دقیقه طول می‌کشد. مغز شروع به تولید امواج منظم و سریعی می‌کند که به نام  دوک های خواب معروفند. دمای بدن شروع به کاهش و ضربان قلب شروع به کندشدن می‌کند.

مرحله 3
امواج مغزیِ عمیق و کند به نام امواج دلتا در خلال مرحله 3 خواب شروع به پدیدار شدن می‌کنند. مرحله 3، دوره گذار بین خواب سبک و خواب بسیار عمیق است.

مرحله 4
مرحله 4 گاهی به نام خواب دلتا خوانده می‌شود زیرا امواج مغزی کندی که به نام امواج دلتا معروفند در این مرحله تولید می‌شوند. مرحله 4، مرحله خواب عمیق است که در حدود 30 دقیقه طول می‌کشد. راه رفتن در خواب و خیس کردن رختخواب معمولاً در پایان مرحله 4 خواب اتفاق می‌افتد.

مرحله 5
اغلب خواب دیدن‌ها در طول مرحله پنجم خواب که خواب REM (حرکت سریع چشم) خوانده می‌شود روی می‌دهد مشخصه خواب REM، حرکت چشم‌ها، تندتر شدن تنفس و افزایش فعالیت مغز است. خواب REM به نام خواب نابه روال (یا متناقض) نیز خوانده می‌شود زیرا در حالی که مغز و سایر سیستم‌های بدن فعالتر می‌شوند، عضلات شل‌تر می‌گردند. علت خواب دیدن هم افزایش فعالیت مغز است امّا عضلات ارادی بی‌حرکت می‌شوند.
نکته قابل ذکر این است که فرایند خواب، این مراحل را به ترتیب پشت سر نمی‌گذارد. خواب از مرحله 1 شروع می‌شود و سپس به مراحل 2، 3 و 4 می‌رود. پس از مرحله 4 و قبل از وارد شدن به مرحله 5 یا همان خواب REM، مرحله 3 و به دنبال آن مرحله 2 خواب تکرار می‌شوند. پس از خاتمه خواب REM، بدن معمولاً به مرحله 2 خواب باز می‌گردد. در طول شب، خواب انسان تقریباً 4 یا 5 بار بین این مراحل می‌چرخد.
ما به طور میانگین 90 دقیقه پس از به خواب رفتن وارد مرحله 5 یا خواب REM می‌شویم. نخستین چرخه خواب REM ممکن است تنها زمان کوتاهی به طول بیانجامد امّا هر چرخه از چرخه قبل طولانی‌تر می‌شود به نحوی که خواب REM می‌تواند تا نزدیک به یک ساعت پایدار بماند


 
 
 
نویسنده : فرزانه (ربابه)دریاباری - ساعت ٢:٢٢ ‎ب.ظ روز ۱۳٩۱/۱٠/٤
 

خطرات ناشی از بی‌خوابی هشدار می‌دهند.روزنامه ایندیپندنت چاپ لندن در ستون مطالب علمی ‌خود نگاهی دارد به تحقیقات پزشکی جدید در مورد کارکرد مغز در زمان خواب و می‌نویسد: <<شکسپیر از زبان قهرمان نمایشنامه‌های خود هملت می‌گفت: خواب ساعات خیالپردازی مغز است. ولی اکنون دانشمندان ثابت کرده‌اند که وظیفه اصلی مغز انسان به هنگام خواب، تصفیه زوایدی است که در طول روز گردآوری شده‌اند.>>به نوشته ایندیپندنت نتایج این تحقیقات نشان می‌دهد که تماس‌هایی که در طول یک روز پر مشغله بین سلولهای مغزی انسان برقرار شده و اطلاعات جمع‌آوری شده را حفظ می‌کنند در طول ساعات خواب سست شده یا قطع می‌شوند و درنتیجه مغز خودبه‌خود اطلاعات زائدی را که گردآوری کرده، دور می‌ریزد.این تحقیقات تاکیدی است بر فرضیه‌های قبلی که خواب عمیق و کافی در طول شب را شرطی ضروری برای حفظ اطلاعات و خاطرات مهم روز قبل و تصفیه اطلاعات زائد و بنابراین سبک کردن مغز و سلامت آن می‌داند. به گفته محققان خواب کافی و خوب در طول شب مغز فرد را برای فعالیت در روز بعد آماده می‌کند.<<پل شو>>، یکی از محققان این پژوهش، از دانشکده پزشکی واشنگتن می‌گوید: <<در حال حاضر بسیاری از مردم به خاطر نگرانی‌های شغلی و یا فشار بحران اقتصادی خوب نمی‌خوابند. ولی یافته‌های ما ثابت می‌کنند که بهترین روش برای داشتن روزهایی فعال و نیز حفظ و پیشرفت در کار، داشتن خوابی کافی و عمیق در طول شب است.>>به نوشته روزنامه ایندیپندنت تحقیقات جدید براساس مطالعه زندگی حشرات میوه‌ها انجام شده است. به اعتقاد دانشمندان شیوه زندگی روزانه این حشرات شبیه به انسان است؛ آن‌ها نیز برای داشتن روزی فعال و پر ثمر حداقل به ۶ تا ۸ ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند.در این تحقیقات مشخص شده که در حشرات میوه -آن گروهی که روزی طولانی و پر کار را سپری می‌کنند بیشتر می‌خوابند.روزنامه ایندیپندنت یادآوری می‌کند که تحقیقات قبلی نیز نشان داده بود که خواب مناسب در حیوانات توان یادگیری و حافظه را تقویت می‌کند. اما تحقیقات جدید چند گام پیش تر رفته و نشان می‌دهد که تماس‌هایی که بین سلولهای مغز در طول روز برقرار می‌شوند به هنگام خواب سست و یا قطع می‌شوند و بنابراین مغز می‌تواند با تخلیه برخی از اطلاعات استراحت کرده و برای کار در روز بعد آماده شود.به گفته پروفسور پل شو نکته مهم این است که در مغز بتواند تشخیص دهد کدامیک از این تماس‌های سلولی زائد و خسته‌کننده هستند. مغز انسان به دلایل مختلف ممکن است از این کار عاجز شود که یکی از آنها فشاری است که ممکن است از ناحیه شبکه عصبی اطراف جمجمه به ناحیه مغز وارد شود.به نوشته روزنامه ایندیپندنت در بخشی از این پزوهش جدید، دانشمندان با کمک دستگاهی در طول شب به طور مداوم محل استراحت این حشرات را تکان داده و خواب آن‌ها را به هم می‌زدند. پس از این آزمایش توانستند تفاوت‌هایی که در مغز این حشرات ایجاد شده بود را تشخیص دهند. مهمترین مورد آن انباشت پروتئین در مغز بود که مثل ماده ای‌هادی سلول‌های مغزی را به یکدیگر مرتبط نگاه می‌دارد.جالب اینجاست که در مطالعه مغز این حشرات دانشوران متوجه شدند پس از خواب کافی سطح انباشت پروتئین در مغز آنها کاهش یافته است. این خود نشانی بود از اینکه طی خواب تماس بین سلول‌های مغزی بشدت سست و یا به کلی قطع شده‌اند.<<کیارا سیرلی>>، یکی دیگر از پژوهشگران فعال در این تحقیقات، که نتایج آن اخیرا در مجله معتبر <<ساینس>> به چاپ رسیده است می‌گوید: <<در پایان مدت زمانی که بدن در خواب است تماس‌های ضعیف بین سلولهای مغزی به کلی ناپدید شده و تماس‌های عمیق و محکم تر کاهش می‌یابند.>>به گفته این پژوهشگر ما به خاطر سپردن بخش زیادی از آنچه که مغز در طول روز گردآوری می‌کند نیازی نداریم. اگر مغز ما انباشته از اطلاعات جزیی و بی مورد باشد برای ادامه کار و فراگیری در طول روزهای بعدی مغز باید خود را از این اطلاعات زائد تصفیه کند.


 
 
← صفحه بعد